NO.9 以出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)效果
盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)。你的心率、費(fèi)力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
NO.10健身指導(dǎo)錄像帶難度過高
很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大、效果就越好，其實(shí)不然。高難度的訓(xùn)練對(duì)于新手來說，不僅會(huì)讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中受傷。記?。涸诩依镉?xùn)練不象在課堂上有教練隨時(shí)糾正你的動(dòng)作，所以一定要留意運(yùn)動(dòng)錄象帶的技巧水平是否與你的水平相符。
NO.11 花1個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉腹肌
這樣做你浪費(fèi)了很多寶貴的時(shí)間。其實(shí)你只需花上30分鐘左右就可以鍛煉你的腹肌。其余的時(shí)間你完全可以用來做其他運(yùn)動(dòng)。
No.12 戴著帽子在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多熱量都是通過你的頭部散發(fā)的，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴帽子會(huì)阻礙這一散熱過程。你不覺得滿頭大汗的男人形象是衰的嗎?
NO.13 穿普通衣服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
一套合身、吸汗性能良好的運(yùn)動(dòng)衣不僅使你看起來英姿颯爽。還能在運(yùn)動(dòng)過程中給你提供過程中給你提供更多的便宜。穿著襯衣進(jìn)健身房，一看就是門外漢。
NO. 14 喜歡與別人比較
認(rèn)為”他比我更棒”的想法是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況，你怎么知道他以前不是全國(guó)冠軍呢?不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃，制訂符合自己水平的目標(biāo)。才是你需要做的。因?yàn)槟闶菫榱藴p輕自己的體重，而不是別人的。
NO.15 忽視來自身體的信號(hào)
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因?yàn)槭軅蛏。部赡苁且驗(yàn)槿鄙偎?。弄清原因之后在休息調(diào)整，并要注意改換你的健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到充分的休息。重視來自于身體的信號(hào)，并以此來指導(dǎo)你的運(yùn)動(dòng)。
NO.16 持有消極的態(tài)度
如果你一直有以下的消極態(tài)度：“我這樣脆弱”，“我一定減不下去”。你的確會(huì)變得很脆弱，因?yàn)檫@些消極態(tài)度將徹底將你擊倒。如果太長(zhǎng)的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來激起你的斗志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。
NO.17 只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變
鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。美國(guó)一家大學(xué)新的調(diào)查表明：一個(gè)人10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高人的情緒，讓人感覺很愉快。鍛煉除了能夠提高你的睡眠質(zhì)量外，還能提高你排解壓力的能力。
NO.18 讓身體直接暴露在自然環(huán)境里
太熱，太冷或是太濕的環(huán)境都可能影響你的運(yùn)動(dòng)效果。學(xué)會(huì)用外衣來保護(hù)自己，不管外界的溫度如何變化，你好都不要直接將皮膚裸露在外，以防止大量水分流失，引起身體不適。
NO.19 沒有帶太陽鏡的習(xí)慣
紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，嚴(yán)重的還會(huì)引起皮膚癌。因此無論什么時(shí)候在戶外運(yùn)動(dòng)都要帶上太陽鏡。好還要選擇佩帶能吸收長(zhǎng)紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡。
