你是不是經(jīng)常會(huì)盯著路上的美女們，而滿心羨慕呢，其實(shí)不用這樣，因?yàn)樗麄円彩峭ㄟ^(guò)長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到現(xiàn)在這樣的完美身材的，只要你愿意，你也可以，今天就來(lái)給大家介紹了一種除了拉筋之外另一種能夠很好美體塑形的運(yùn)動(dòng)，普拉提。
普拉提是一種能幫你減肚子的運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。
下面這套普拉提運(yùn)動(dòng)通過(guò)20分鐘的普拉提練習(xí)，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時(shí)間來(lái)做這套動(dòng)作，那么一個(gè)月內(nèi)，你就可以看到明顯的效果了。
空中踩單車
鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部
1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。
2、抬起你的右腳距離地面約兩個(gè)拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。
3、保持你的腹部用力和臀部不動(dòng)，用你的整個(gè)左腿順時(shí)針畫一個(gè)約4個(gè)壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時(shí)針繞4圈。
4、將你的雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動(dòng)作。
斜平板式
鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。
2、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時(shí)收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。
3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。
4、將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時(shí)慢慢放下它。
單側(cè)做4次，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
驢式回踢
鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。
2、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個(gè)腳掌的高度，保持腹部收緊，移動(dòng)你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。
