第一大法則：靜
站立時(shí)兩腳趾同時(shí)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺(tái)、電視臺(tái)或其他電磁場(chǎng)強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，不僅手動(dòng)，腳趾也應(yīng)用力向上蹺動(dòng)，以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來(lái)抵御外來(lái)的磁場(chǎng)對(duì)人體微磁場(chǎng)平衡的干擾。
在晚睡早起時(shí)，可專門抽出一定的時(shí)間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。
第二大法則：動(dòng)
走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾，上下樓時(shí)同樣可以如此。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。這個(gè)動(dòng)作既不難又沒(méi)有副作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必有收獲。
第三大法則：獨(dú)立活動(dòng)腳趾
上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動(dòng)的能力，走路、站立時(shí)就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。中老年人初練太極拳時(shí)站立不穩(wěn)也是這個(gè)原因。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動(dòng)作，會(huì)很容易克服這一弊病。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動(dòng)作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：
1 . 一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動(dòng)作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動(dòng)作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。
2 . 再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動(dòng)作，重復(fù)做16次。
3 . 以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動(dòng)足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。
4 . 動(dòng)作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。
待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個(gè)動(dòng)作和第二個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做。隨著獨(dú)立動(dòng)作的鍛煉，穩(wěn)定性會(huì)更強(qiáng)，即可三個(gè)動(dòng)作或四個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動(dòng)作。
經(jīng)過(guò)獨(dú)立動(dòng)作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會(huì)得到緩解
腳趾健康法，人人皆宜，從中青年時(shí)期開(kāi)始練更佳。因氣候的變化或者其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可。
中醫(yī)養(yǎng)生有很多獨(dú)到的思想理論和實(shí)踐方法，保健身體從細(xì)節(jié)著眼、注重細(xì)微之處便是其中之一。其實(shí)，日常保健不見(jiàn)得要每天特意做什么，可能只是簡(jiǎn)便易行的一件小事、一個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)就能對(duì)身體健康起到很好的效果。
◎揉膝：都說(shuō)“人老先從腿上老”，中醫(yī)對(duì)于膝部的日常保健就是揉膝。它屬于按摩法的一種，可以起到舒通經(jīng)絡(luò)，加快氣血運(yùn)行，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。對(duì)于那些下肢循環(huán)不好，容易出現(xiàn)腿部水腫的中老年人來(lái)說(shuō)，還可以起到消腫的作用。
具體方法：可采取您感到舒服的任意姿勢(shì)，坐位、臥位、蹲位均可。將手掌置于兩個(gè)膝部上方，順時(shí)針地勻速按摩膝部，隨后再改為逆時(shí)針。揉膝的動(dòng)作要輕柔連貫、力道適中，以每分鐘30圈為宜，以感到發(fā)熱為佳。另外，也可以采用空拳輕捶膝部的方法，同樣可起到類似的保健效果。
