隨著現(xiàn)在生活的發(fā)展，越來越多的人愛上了極限運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L期在都市里進(jìn)行著枯燥乏味還相當(dāng)勞累的工作，是會(huì)讓人產(chǎn)生很多的壓力的，壓力過大的話，是會(huì)影響人的心理狀態(tài)的，耳機(jī)線運(yùn)動(dòng)就是一種可以很好緩解這些問題的方式。
將冰鎬扎入冰面時(shí)，不要用力過猛，而且冰鎬不要晃動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)使冰面破裂，影響其穩(wěn)固性。踢腳時(shí)要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，關(guān)系到身體的穩(wěn)定和攀爬的質(zhì)量。正確的動(dòng)作是：提腳的同時(shí)以膝關(guān)節(jié)為軸，利用登山鞋的重量，使腳平穩(wěn)地前踢，使冰爪的前兩個(gè)前齒都能扎入冰面。注意：腳不要上下晃動(dòng)，這樣容易使冰面破碎而不牢固;另外，腳要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分發(fā)揮冰爪的作用。除安全帶等必要的保護(hù)性措施外，攀冰時(shí)還必須配戴頭盔，以防碎冰墜落。
攀巖的秘訣
抓：用手抓住巖石的凸起部分。
摳：用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫，用力下拉引體向上。
撐：利用臺(tái)階、縫隙或其它地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈漲開，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
攀冰中主要涉及三種技術(shù)：保護(hù)點(diǎn)的設(shè)置、攀登、還有保護(hù)。
攀冰作為一種非常好的戶外運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉人的勇氣，培養(yǎng)人的意志，并且可以很好地幫助人們釋放出心里的壓力，挑戰(zhàn)自己，這也是極限運(yùn)動(dòng)的一種精髓，超越了自己，你會(huì)看到一個(gè)不一樣的世界，在進(jìn)行攀冰的時(shí)候，對于體力的要求也是很高的，因?yàn)樵诤涞那闆r下，會(huì)加速體內(nèi)熱量的流失。
保護(hù)點(diǎn)的設(shè)置
與其他野外活動(dòng)中的保護(hù)點(diǎn)設(shè)置一樣，必須掌握獨(dú)立，均衡，有富余的三條原則。在冰壁上設(shè)置保護(hù)點(diǎn)至少需要三顆冰錐，保證設(shè)置冰錐處沒有裂縫，沒有鼓包，沒有氣泡，不流水，冰錐盡力全部旋入。三顆冰錐間距應(yīng)盡量遠(yuǎn)，大多在半米左右，用主鎖于扁帶或輔繩相連接，調(diào)整扁帶或輔繩使三顆冰錐同時(shí)受力，且夾角要盡量小，大不能超過60度。后所有的扁帶或輔繩歸入兩顆鎖門方向相反的主鎖，并將主繩扣入這兩顆主鎖中。后檢查所有的鎖門，必須都鎖好。
攀登
主要包括鎬法和腳法，鎬指手中的小冰鎬，利用鶴嘴劈入冰面提供懸掛。基本要領(lǐng)是大臂帶小臂，小臂擺方向，手腕出鎬即停。主要力量來自大臂、肩和背，小臂使鎬尖保證垂直冰面入冰，在入冰前通過手腕將臂的動(dòng)量轉(zhuǎn)給冰鎬，這樣冰鎬就獲得了大的動(dòng)量，入冰效率提高。入冰后，不必抓冰鎬，利用腕帶下拉受力即可，手腕休息準(zhǔn)備下次揮鎬。
腳法指如何利用冰爪提供支撐，攀冰中大量利用前齒踢冰，這種技術(shù)成為德式踢冰。要領(lǐng)是擺大腿，小腿提腳，垂直入冰。同樣力量來自大腿、臀部和背部，提腳是為了使前齒充分入冰不脫出，使用雙前齒冰爪使前齒垂直冰面同時(shí)入冰才能提供大支撐。學(xué)會(huì)了鎬法和腳法之后就是要靠鎬和腳的配合，與攀巖相似主要有四變形，也就是固定三點(diǎn)移動(dòng)一點(diǎn)的方法;還有單鎬向前牽引式的方法，這要求入鎬和入腳都是穩(wěn)定的，屬于進(jìn)階了。
保護(hù)
攀冰中的保護(hù)方法與攀巖非常相似，只是需要注意：冰上保護(hù)點(diǎn)沒有巖石結(jié)實(shí)，不能經(jīng)受很大的沖墜，因此繩子相對攀巖要打得緊些，減少脫落時(shí)的沖墜距離;保護(hù)員要保護(hù)好自己，接近冰壁必須要戴頭盔，時(shí)刻注意上方攀爬者和落冰;如果需要站立在冰面上，保護(hù)員需要穿冰爪，好在冰面上用冰錐將自己固定。另外在攀冰保護(hù)中好能夠使用抓節(jié)，因?yàn)榕时鶊龅乇绕鹋蕩r場地突發(fā)性的危險(xiǎn)更多;不能使用grigri等自動(dòng)保護(hù)器，在寒冷或結(jié)霜時(shí)會(huì)失效。
不穿冰爪攀登
攀登高山的人常常會(huì)碰到一小段冰地或是凍結(jié)的雪地。不穿冰爪穿越這些路段需要邊爬邊平衡，從一個(gè)平衡姿勢把身體重量轉(zhuǎn)移到另一個(gè)平衡姿勢。每次平衡時(shí)，你的內(nèi)腳(即前腳)要踏在外腳(后腳)的前上方，而為了減少肌肉的用力，你的后腿要盡量打直，以使大部分的重量都放在后腿的骨骼上。把冰鎬握在前手上，當(dāng)身體和雙腿都平衡后才能向前揮移，而你的雙腿必須在冰鎬往前移之后才能移動(dòng)。你在攀爬的同時(shí)，要留意冰地表面有沒有不平處以做為踏足點(diǎn)。
