步行是很好的養(yǎng)生良方，也是簡(jiǎn)單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!那有哪些正確的行走方法呢?下面小編為大家介紹幾種行走的方式，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣健康的步行吧!
步行，如果你用對(duì)了方法，不僅可以緩解便秘，還能鍛煉身體的心肺功能，下面小編就開(kāi)始講解步行的方式，跟上小編的步伐一起來(lái)看看吧!
走一字步防便秘
人上了年紀(jì)，飯量和活動(dòng)量明顯減少，腸蠕動(dòng)減慢，更容易導(dǎo)致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)。
具體走法為： 左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。
健走注意節(jié)奏感
有很多認(rèn)為健走就是普通的步行，其實(shí)不然，有很多注意點(diǎn)：
1、雙手用力擺
在走路的時(shí)候，挺直身體，眼看前方，雙臂自然的前后擺動(dòng)，然后方式你的頸部肌肉，用雙臂牽扯你全身的肌肉，這樣會(huì)讓幫助到你身體的血液循環(huán)。
2、注意節(jié)奏感
有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來(lái)說(shuō)，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時(shí)，呼吸要有節(jié)奏，一般是2步一呼2步一吸。
3、速度有講究
適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間心率好能控制在120-150次/分，感覺(jué)微微有點(diǎn)累和氣喘。為了增加強(qiáng)度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時(shí)，有意識(shí)地握緊雙拳。一天好走1萬(wàn)步，約7千-1萬(wàn)米。
健步走時(shí)，為避免上下肢肌肉力量發(fā)展不平衡，應(yīng)補(bǔ)充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。
邊拍邊走呼吸暢
你一定經(jīng)?？吹胶芏嘀欣夏耆诉吪氖诌呑呗钒?，這當(dāng)中也有不少學(xué)問(wèn)噢。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)(見(jiàn)圖①)，右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側(cè)后腰處拍打(見(jiàn)圖②)。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。該動(dòng)作對(duì)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均有所幫助，通過(guò)拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通暢，同時(shí)對(duì)鍛煉胸部肌肉有一定幫助。
注意事項(xiàng)
當(dāng)手處于半我的時(shí)候，要掌握好尺度，好的方式是兩只半握的手，如果并在一起是一個(gè)圓形，在拍打的時(shí)候，適度就好，不要用太大的力氣，位置以乳頭作為遠(yuǎn)點(diǎn)，然后水平垂直畫(huà)條直線形成外傷四分之一的地方。
