就像空擊練習(xí)，通過刺拳練習(xí)來找到你與沙包間合適的距離。然后加上右直拳，練習(xí)1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習(xí)1-2-3組合拳。擊打時(shí)，要加上身體的力量。
沙包練習(xí)共6個(gè)回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。
流星球練習(xí)
流星球是拳擊訓(xùn)練重要的器械之一。拳手如果勤加練習(xí)，既可以練習(xí)進(jìn)攻，也可以練習(xí)防守。它能夠大大提高拳手的手和眼睛的協(xié)調(diào)能力。
流星球練習(xí)應(yīng)該在訓(xùn)練即將結(jié)束時(shí)進(jìn)行，要領(lǐng)是腳后跟抬起，保持身體放松，先避開流星球然后反擊，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲。在防守、移動(dòng)之后要反擊。訓(xùn)練過程中應(yīng)保持身體放松。
流星球訓(xùn)練應(yīng)一般進(jìn)行4回合，3分鐘1回合，2回合間休息1分鐘，或連續(xù)擊打16分鐘。
在選擇流星球型號(hào)問題上應(yīng)注意，球越小，擊打就越困難。流星球的頭部被被繩索固定，頂部的繩索連接到天花板，底部用很緊的繩索連接到地板。緊繃程度很強(qiáng)的流星球速度會(huì)很快，擊打起來也會(huì)有困難，因此對(duì)于初學(xué)者來說，建議用中等緊繃程度的大流星球。
對(duì)打訓(xùn)練
拳擊訓(xùn)練中,對(duì)練是在教練的指導(dǎo)下，給一方限制條件進(jìn)攻，另一方限制條件防守，雙方進(jìn)行4回合對(duì)練，3分鐘1回合，雙方對(duì)打每90秒交換進(jìn)攻和防守的方式，2回合間休息1分鐘，休息時(shí)由教練點(diǎn)評(píng)雙方的優(yōu)勢(shì)和不足。
對(duì)打訓(xùn)練可以有兩種，包括條件對(duì)連和自由對(duì)練。
條件對(duì)練
條件對(duì)練是在教練的指導(dǎo)下，給一方限制條件進(jìn)攻，另一方限制條件防守，雙方進(jìn)行4回合對(duì)練，3分鐘1回合，雙方對(duì)打每90秒交換進(jìn)攻和防守的方式，2回合間休息1分鐘，休息時(shí)由教練點(diǎn)評(píng)雙方的優(yōu)勢(shì)和不足。
條件對(duì)練的方法
1、刺拳和右直拳進(jìn)攻，側(cè)閃和后仰防守。
2、上勾拳和平勾拳進(jìn)攻，蜷縮與下潛防守。
3、上勾拳和斜勾拳進(jìn)攻，阻擋與下潛防守。
4、右直拳與左擺拳進(jìn)攻，后仰與下潛防守，左上勾拳反擊。
5、左右上勾拳-左平勾拳進(jìn)攻，阻擋與左右移動(dòng)身體防守，下潛與右平勾拳反擊。
6、與高個(gè)子對(duì)練時(shí)，高個(gè)子拳手身體直立，移動(dòng)步法擊打刺拳，然后找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，用右直拳擊打你，這時(shí)你要降低重心，屈臂防守，遠(yuǎn)離對(duì)手，尋找時(shí)機(jī)，用左右擺拳擊打高個(gè)子。
