拳擊訓(xùn)練方法
步伐
第十屆全運會拳擊比賽，麥清賢步伐靈活拳擊與中國傳統(tǒng)武術(shù)一樣非常重視步伐的訓(xùn)練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發(fā)動的，例如拳王阿里的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強。
拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主，前、后滑步，左、右滑步為基礎(chǔ)，每種步伐都對應(yīng)不同的拳法，例如前、后滑步對應(yīng)的前、后直拳，左、右滑步對應(yīng)的左、右擺拳。
這只是非?；A(chǔ)的訓(xùn)練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發(fā)動的力量都可以上升到腰部，然后以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學(xué)習(xí)拳擊必須先練步伐。
例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然后把重心平行向前移動，然后左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。
刺拳
刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進攻。
出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉(zhuǎn)動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。
右直拳
右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。
由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
左擺拳
由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實戰(zhàn)預(yù)備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空?cè)部位時，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動加大擊打力量。
左擺拳練習(xí)時的注意事項，擊打時不可有預(yù)拉動作。左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱，左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢。
右擺拳
與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。
擺拳練習(xí)中要注意以下幾點
第一，先原地徒手練習(xí)，體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內(nèi)族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。
第二，在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。
第三，運用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質(zhì)量，提高擊打準確性。
第四，利用打沙包進行練習(xí)，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。
第五，進行實戰(zhàn)練習(xí)，提高運用的能力。
上鉤拳
一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90°，發(fā)短拳時上、前臂夾角小干90°。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。
