800米跑步的技巧分析和訓(xùn)練手段(11)

  但這時是勝利在望和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵時刻,應(yīng)做一次深呼吸,大喊一聲,進行自我鼓勵,振奮精神,動員全身力量,大限度的發(fā)揮出后階段的沖刺能力。

  同時身體前傾,加快擺臂與步頻,加強擺臂,擺腿與后蹬,以堅強的毅力一鼓作氣的快速沖向終點。

  800米跑步技巧的提高

  1. 提高800米快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多訓(xùn)練肺活量(壓扛鈴),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(后200,尤其是沖刺的時候感受會很深),還有就是擺臂練習(xí),手臂角度在90到120之間。

  2. 中長跑一定要在平時注意訓(xùn)練的過程中調(diào)整呼吸,好采用的是鼻子吸氣,用口出氣。

  在訓(xùn)練的時候不能只局限于只跑滿1500和800就好,好是多個200~400米,并且后的四百米一定要用盡全力沖,當(dāng)你腳因乳酸積聚過多時(也就是抬不起腳的感覺)時越是要逼自己完成,所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力,還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時間,有頻率,一定要高質(zhì)量)。

  3. “極點”是一種正常的生理現(xiàn)象,當(dāng)“極點”產(chǎn)生時,應(yīng)當(dāng)依靠頑強的意志,調(diào)整好呼吸的節(jié)奏,尤其注意深呼吸并適當(dāng)調(diào)整跑的速度。

  繼續(xù)跑一段距離后,隨著內(nèi)臟器官與運動器官的活動逐漸適應(yīng),機能逐漸穩(wěn)定,“極點”就會消失。當(dāng)然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學(xué)生,“極點”持續(xù)的時間也更長。

  4. 因受師資及場地、教學(xué)設(shè)施等條件的影響,多數(shù)學(xué)生在小學(xué)階段都沒有參加過800米跑訓(xùn)練,因此,在教學(xué)過程中,根據(jù)循序漸進的原則。

  一開始采用200米定時跑,經(jīng)過一段時間的練習(xí)后,再過渡到400米定時跑,在過渡到600,后到800。(女生需要在400訓(xùn)練時多訓(xùn)練,至少我們女生比我們的400訓(xùn)練的多,除了男400特長)。

  5. 輔助練習(xí):變速跑練習(xí),100米快接100米慢交替進行,距離為1000米至2000米;(男3000,女1500到2000左右)腰腹肌訓(xùn)練(到后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習(xí),如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;

  利用圖形跑

  運用各種圖形,讓練習(xí)者圍繞行進路線做各種圖形跑。如:藍、排、足球常上各種線條或?qū)蔷€跑;蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。

  跑樓梯

  800米跑對下肢力量的要求比較大,跑樓梯是一種簡單的方法。在跑樓梯的過程中,我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導(dǎo)小步練習(xí)自己的步頻.

  臨場戰(zhàn)術(shù)

  “養(yǎng)兵千日,用兵一時”,800米跑亦是如此,臨場戰(zhàn)術(shù)非常重要。我們應(yīng)根據(jù)自身的特點,采取合理的戰(zhàn)術(shù),讓自己的水平完全發(fā)揮甚至是超水平發(fā)揮。1. 起跑后的搶占有利位置

  800米跑采用的是站立式起跑,口令為“可就位”,然后鳴槍。鳴槍后立刻跑出,應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去,這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開,人多擁擠時適當(dāng)減速和換位,跑的過程中,緊靠第一道內(nèi)側(cè)。

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