現(xiàn)在越來(lái)越多的人對(duì)于健身都是非常的熱衷，那么我們應(yīng)該如何來(lái)使用一些健身器具，來(lái)幫助自己達(dá)到健身減肥的目的呢，隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來(lái)越多的人會(huì)來(lái)選擇通過(guò)各種器材來(lái)幫助自己達(dá)到健身減肥的目標(biāo)。
下面就是給大家講的一些關(guān)于如何利用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行減肥瘦身，跑步機(jī)可以說(shuō)是一種常見的健身工具了，如何來(lái)利用跑步機(jī)來(lái)達(dá)到健身減肥的目的是非常重要的，所以如果有時(shí)間的話，就來(lái)和小編一起了解一下關(guān)于跑步機(jī)如何正確使用達(dá)到甩肉的效果吧。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10——15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
開始鍛煉
開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達(dá)身體微熱，稍稍出汗宜。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時(shí)，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)操。
