健身運動 鉛球的六大技巧及兩周訓(xùn)練計劃(2)

  兩腳左右開立,兩膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

  用原地側(cè)向推鉛球的方法推實心球。

  兩腳左右分來半蹲,然后雙手拿球身體羅威前屈,用力的把鉛球向上方拋出,在拋球的時候雙腿用力的蹬直,其次后仰,做伸直揮臂的動作。

  兩腳前后開立,身體重心落在后腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭后,上體盡量后屈,然后用力將球由頭后向前上方拋出。

  鉛球是運動會上不可缺少的比賽項目,比賽前選手需要做好鉛球周訓(xùn)練計劃的設(shè)計和實施。下面為大家介紹兩份詳盡的準(zhǔn)備期和比賽期的鉛球周訓(xùn)練計劃,供參考。

  一、準(zhǔn)備期鉛球周訓(xùn)練計劃

  周一鉛球訓(xùn)練計劃

  1、臥推:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

  2、體前快推:30公斤×8次×5組。

  3、下蹲:100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。

  4、半蹲:130公斤×7次×5組。

  5、滑步推球:30次(5公斤20次、4公斤20次)。

  6、加速跑:60米×5。

  周二鉛球訓(xùn)練計劃

  1、背向滑步推球:30次。

  2、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

  3、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈:20公斤×10次×5組。

  4、輕松跨步跳:80次。

  周三鉛球訓(xùn)練計劃

  1、臥推:85公斤×5次×5組。

  2、半蹲:100公斤×5次×5組。

  3、背向滑步推球:20次。

  4、加速跑:60米×5次。

  周四鉛球訓(xùn)練計劃

  1、滑步推鉛球:30次。

  2、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。

  3、雙手推壺鈴:20公斤×10次×5組。

  4、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈:20公斤×10次×5組。

  5、輕松跨步跳:100次。

健身方法 健身計劃 鉛球技巧 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...