周五鉛球訓(xùn)練計(jì)劃
1、臥推：70公斤×5次×5組。
2、半蹲：100公斤×5次×5組。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周六鉛球訓(xùn)練計(jì)劃
1、滑步推鉛球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5組。
3、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組。
4、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：20公斤×10次×5組。
5、輕松跨步跳：100次。
二、比賽期鉛球周訓(xùn)練計(jì)劃
周一鉛球訓(xùn)練計(jì)劃
1、滑步推鉛球：20次。
2、肩負(fù)杠鈴側(cè)屈：50公斤×10次×5組。
3、肩負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體：40公斤×10次×5組。
4、肩負(fù)杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組。
周二鉛球訓(xùn)練計(jì)劃
1、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組。
2、半蹲：120公斤×5次×5組。
3、滑步推鉛球：20次。
4、加速跑：30米×5次。
周三鉛球訓(xùn)練計(jì)劃
1、滑步推鉛球：20次。
2、肩負(fù)杠鈴前屈：50公斤×10次×5組。
3、負(fù)杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組。
周四鉛球訓(xùn)練計(jì)劃
1、臥推：80公斤×5次5組。
2、半蹲：100公斤×5次×5組。
3、滑步推鉛球：15次。
4、加速跑：30米×5次。
周五鉛球訓(xùn)練計(jì)劃
1、滑步推鉛球：15次。
2、一般性體操和伸展性練習(xí)30分鐘。
周六比賽。
結(jié)語(yǔ)：任何運(yùn)動(dòng)只有掌握了一定的技巧，才能獲得能好的成績(jī)，這是所有人必須知道的事情，以上就是小編為大家介紹的六個(gè)基本的推球竅門和兩周的訓(xùn)練計(jì)劃，還希望幫助到一些鉛球的運(yùn)動(dòng)員們。
