中年是男性的一個容易發(fā)福的時期,在發(fā)福之后就要注意身體方面的調(diào)理,否會會遭受很大的傷害,而保持運(yùn)動是一個很好的預(yù)防發(fā)福的方法,下面小編就為大家介紹七個預(yù)防發(fā)福的辦法,來看看吧!
預(yù)防發(fā)福有什么運(yùn)動呢?很多朋友都不知道,一直以為減肥就好了,其實(shí)并不是的,下面就來看看小編為大家介紹的發(fā)福運(yùn)動吧。
1、后踢腿運(yùn)動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動
這個運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側(cè)抬右腿,重復(fù)15次,然后再換邊,往左側(cè)躺,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍。
3、蹬車運(yùn)動
蹬車運(yùn)動是一種非常鍛煉腿部的運(yùn)動,還能為你減腹,要求你先躺下來,然后用手肘支撐身體,彎曲右邊膝蓋,然后靠近胸前。
接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運(yùn)動,堅持做久一點(diǎn)。
4、木偶運(yùn)動
這個木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5、下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到低點(diǎn)為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6、屈身運(yùn)動
把雙腿張開,然后雙手放在臀部的位置,挺直腰部,身體從髖關(guān)節(jié)部位屈身,然后從1數(shù)到15。記住一定要保持動作數(shù)數(shù),不要亂動。
接著再將身體進(jìn)一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10。
7、側(cè)抬腿運(yùn)動
側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側(cè)面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復(fù)做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
結(jié)語:中年的男性朋友們身體往往不如年輕時候,所以鍛煉是非常重要的事情,不僅能擁有好的身材,還能讓自己更加強(qiáng)壯,以上就為為男性朋友們介紹的七個預(yù)防發(fā)福的運(yùn)動,還希望可以幫助到大家。