2、平衡訓(xùn)練
①單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
?、趧?dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。
3、力量訓(xùn)練
?、俅笸攘α坑?xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
②小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
③上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組。引體向上6個(gè)一組，做5組。
?、苎沽α坑?xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
4、柔韌訓(xùn)練
?、賳胃軕掖梗熘w。
?、趬和龋卵?。
?、堇焐眢w兩側(cè)肌肉。
5、彈跳力訓(xùn)練
首先每天在訓(xùn)練之前要拉伸自己的全身，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這樣才能讓你做到更多的復(fù)雜而又可以提高身體協(xié)調(diào)性的一些體操。
彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?/p>
①半蹲跳
開始時(shí)，半蹲至的位置，雙手放置于前，向上跳離地面少20到25cm。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
?、谔_尖
找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個(gè)組。
?、叟_(tái)階
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
?、芸v跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
?、菽_尖跳
將腳尖抬到高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
6、速度訓(xùn)練
反復(fù)沖刺訓(xùn)練是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。不必天天練，每周三小時(shí)即可。
結(jié)語(yǔ)：體能訓(xùn)練是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行的事情，對(duì)于體能訓(xùn)練，有很多非專業(yè)的朋友們不知道如何訓(xùn)練，以上就是一些體能訓(xùn)練的知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們，也希望上面的內(nèi)容能幫助到你們。
