對(duì)于產(chǎn)后健身這方面的問(wèn)題，相信有很多朋友都非常關(guān)心，但是卻不知道如何去做，那么產(chǎn)后應(yīng)該怎樣健身嗎?下面小編就為大家介紹一些產(chǎn)后健身的秘訣，看看在產(chǎn)后各位媽媽們應(yīng)該如何去健身運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后身材走樣，想恢復(fù)到原來(lái)的好身材?那么你就要多做健身運(yùn)動(dòng)了，下面小編就為各位新媽媽們介紹一下產(chǎn)后健身知識(shí)，來(lái)看看吧。
新媽媽健身秘訣產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)排程
1、腳踝運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。
2、呼吸運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>
3、腹直肌分離矯正
時(shí)間：產(chǎn)后第一天。
做法：同呼吸運(yùn)動(dòng)，吐氣時(shí)將頭抬高，但不可抬肩，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時(shí)回復(fù)原姿勢(shì)，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺
時(shí)間：產(chǎn)后第一天。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：產(chǎn)后第二天。
做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。
6、胸部運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：產(chǎn)后第三天開始
做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。
7、乳房運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：產(chǎn)后第七天開始
做法：向左右兩邊平伸雙手，然后向上舉起雙掌相遇，讓手臂保持伸直，然后停頓幾秒鐘!然后在回到原始狀態(tài)，做10次就好。
目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。
