如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀錄。例如，初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等?？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：“跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。”
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認。
據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。
結(jié)語：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
