柔道基礎(chǔ)教學(xué)
1.站立的基本姿勢
站立的基本姿勢是指運動員在站立狀態(tài)下進行角斗時所采用的姿勢，根據(jù)站立姿勢的不同可以分為自然站立姿勢、左站立姿勢和右站立姿勢。
(1)自然站立姿勢
兩腳開立，兩腳間距離基本與肩同寬，腳尖向前，兩腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿勢
左腳在前、右腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
(3)右站立姿勢
右腳在前、左腳在后斜向開立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
2.受身
所謂受身就是在摔倒時的自我保護技術(shù)，目的是為了減少摔倒時所產(chǎn)生的沖擊，保護自己。根據(jù)投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側(cè)受身和滾翻受身。
(1)前受身
?、俪跫壘毩?xí)的方法
雙膝跪地狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，上身挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子
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兩腿橫向分開的半站立狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
③終的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
①初級練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài)，雙臂環(huán)抱雙膝，身體重心后移，臀部靠攏腳跟，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰，兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
