(3)擺動腿過欄模仿練習(xí)(鞭打練習(xí))
擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動腿模仿和過欄的動作。
(4)原地起跨腿提拉過欄練習(xí)
學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。
(5)跨欄步模仿練習(xí)
在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。
(6)欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)
在走步中從欄側(cè)完成過欄動作。
(7)欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習(xí)
初步建立三步過欄和跑欄的概念。
(8)擺動腿過欄
學(xué)習(xí)擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。
(9)放松跑過欄
以中等速度跑進從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術(shù)。
(10 ) 起跑6～8步過第一欄
學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。
(11)起跑過3～5個欄
強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。
(12)縮短欄距跨欄跑
提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
(13)重復(fù)跨欄跑
起跑過8～10個欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏。
跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術(shù)性要求很強的短跑運動，其實質(zhì)是跑欄。
跨欄跑的大特點是在高速跑進當中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術(shù)進行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達到較高的運動水平。
但由于技術(shù)、場地、訓(xùn)練時間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運動水平提高緩慢。
