水中健身的注意事項(xiàng)
水中健身能促進(jìn)皮膚新陳代謝，可消除體內(nèi)過(guò)多脂肪。
進(jìn)入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細(xì)血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強(qiáng)了皮膚營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。
同時(shí)，由于“降溫”比較突然，大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、器官的活動(dòng)。
來(lái)適應(yīng)溫度的降低，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會(huì)格外光滑，頭腦也分外靈活。
試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。
因此，跳水中健身操時(shí)消耗的熱量明顯會(huì)比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)提供。
對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，不失為一種快速的減肥方式。
同時(shí)，腹部和腿可通過(guò)水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長(zhǎng)健美。
專(zhuān)家提醒，在練習(xí)水中健身操時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)事項(xiàng)。
1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫(yī)生的建議下方可進(jìn)行鍛煉。
2、患有傳染性疾病的人不可進(jìn)行水中鍛煉。
3、運(yùn)動(dòng)中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。
4、訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。
與陸上健身一樣，水中健身要有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行，盲目的練習(xí)會(huì)使健身效果受到影響。
那么，我們?cè)撊绾沃贫ㄋ薪∩碛?jì)劃呢?
七種不同類(lèi)型人的訓(xùn)練內(nèi)容
首先,要確定練習(xí)者的體質(zhì)水平和需求。
根據(jù)練習(xí)者的健康和體質(zhì)水平,根據(jù)不同的需要,選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容。
對(duì)于初涉水中健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō):首要的是訓(xùn)練在水中的基本動(dòng)作要領(lǐng),掌握水中的平衡和協(xié)調(diào)能力。
久未參加運(yùn)動(dòng)的人,要發(fā)展肌肉力量,可從深水練習(xí)開(kāi)始;
肥胖的人要減肥,從深水練習(xí)開(kāi)始;
怕水的人要提高平衡能力,可從水中力量練習(xí)開(kāi)始;
中老年人要提高柔韌性,可從水中力量、深水及水中柔韌性練習(xí)開(kāi)始;
孕婦,要提高有氧能力,可從深水、淺水、水中恢復(fù)練習(xí)開(kāi)始。
而對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),要提高有氧和無(wú)氧能力、增大肌肉力量、控制體重,
可從水中力量、深水練習(xí)開(kāi)始。
