有些男士白領(lǐng)確實工作太忙沒辦法經(jīng)常去健身房，家和辦公室也同樣是很好的運動場所。
坐著的時候可以深呼吸，將腹部內(nèi)收，保持姿勢4秒，重復(fù)7次左右;
還有就是雙手掌心相對，用力擠壓，保持6秒，重復(fù)5次左右，這種靜力性的方式效果也十分不錯。
這一個男士健身方法可以讓男士的腹部線條更加勻稱。
男士健身方法4
健身方法簡單的一個是經(jīng)常收腹，腹部是人體內(nèi)容易產(chǎn)生脂肪堆積的地方，因此辦公族是大腹便便的人群。
久坐且有限的活動范圍也是造成下半身肥胖原因。
建議每天坐在椅子上，慢慢地抬高雙腿之后輕輕地將雙手放在小腹上，再慢慢吸氣吐氣之后加快吐氣速度和收腹速度，讓自己放松。
運動讓男人充滿魅力。幾乎所有的女孩都喜歡渾身散發(fā)男人氣息的男性。而運動就是一個有效增強自己男人氣息的手段。
那么作為男人的你有制定自己的健身計劃嗎?其實每個年齡段健身的側(cè)重點并不同。下面一起來看看男性健身的全攻略吧!
20歲強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于壯盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達(dá)。
這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。
通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到進(jìn)步，耐力水平會達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速進(jìn)步，就連男性特征也會更加突出。
肌肉鍛煉每周好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，好隔天進(jìn)行。
方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱練習(xí)，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。
這樣做為的是預(yù)防運動受傷，由于一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大題目。
然后進(jìn)行重力練習(xí)，試舉啞鈴,杠鈴等負(fù)重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。
也可以選擇俯臥撐,引體向上等動作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運動。
30歲注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。
一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié),骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習(xí)慣錯誤的人。
還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼,肌肉的韌性，應(yīng)該加強這方面的鍛煉。
天天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部,腰部和腿部。
工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖,仰臥高抬腿,體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。
這個年齡段仍然可以選擇盡大多數(shù)鍛煉項目，但假如有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運動前好做個心肺功能檢查。
40歲保持體形是關(guān)鍵
人到中年，輕易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅持中等強度鍛煉。
選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓,心血管病等常見的疾病。
