健身運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意什么
運(yùn)動(dòng)健身其實(shí)并不像大家想像的那么簡(jiǎn)單,只要去健身房運(yùn)動(dòng)就可以了;
其實(shí),運(yùn)動(dòng)健身有很多講究,有很多地方需要引起注意;
如果不了解的話,可能達(dá)不到自己想要的運(yùn)動(dòng)效果,而且還可能給身體健康造成不利影響,那么,究竟運(yùn)動(dòng)健身需要注意哪些事項(xiàng)呢?
如今越來(lái)越多人開(kāi)始去健身房鍛煉身體,這是可喜的,但是有一些健身新手因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)不了解而犯了錯(cuò)誤,讓自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身目的的愿望成了空想。
1. 先熱身,再上跑步機(jī)
很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。
跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。
新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保 持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。
2. 練大型器械前先測(cè)平衡
美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò),初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。
美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高;
因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡,那么,千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
3. 力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍;
像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
然而,胸 推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15個(gè),2—3組即可。
4. 40分鐘為佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍;
還是覺(jué)得不過(guò)癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。
對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
5. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄;
而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。
因此,初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
6. 練肌肉,健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物
對(duì)于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi),應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)好不要補(bǔ)充食物。
以上我們?yōu)榇蠹医榻B了運(yùn)動(dòng)健身需要注意哪些事項(xiàng),在健身初期大家一定要注意以上這幾點(diǎn)。
并且根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),當(dāng)然,能夠在健身教練的幫助下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
