跳繩注意事項(xiàng)
一、跳繩活動(dòng)前注意的問(wèn)題
1、要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。
2、衣服要寬松
不應(yīng)穿帶有口袋的制服，身上不要佩帶金屬徽章(如團(tuán)徽)、別針、小刀和其它尖利或硬質(zhì)物體，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿運(yùn)動(dòng)服和無(wú)跟軟底鞋
3、場(chǎng)地要好
場(chǎng)地不能濕滑、過(guò)硬、不平、太小。
4、患有各種疾病急性期
患有先天性心臟病的、患有肝炎、腎炎、肺結(jié)核、心腦血管疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等的跳繩的時(shí)候要在指導(dǎo)下活動(dòng)。
5、忌飯前飯后跳繩
空腹時(shí)體內(nèi)血糖較低，跳繩會(huì)引起頭暈、四肢乏力，甚至發(fā)生意外;飯后消化器官活動(dòng)增強(qiáng)，跳繩時(shí)又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。
6、冬季跳繩時(shí)
還應(yīng)注意保暖防凍。冬季室外氣溫低，宜多穿衣，先進(jìn)行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫。
7、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防
(1)、重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量、協(xié)調(diào)、平衡和適應(yīng)能力。
(2)、應(yīng)掌握正確的落地方法，在平時(shí)練習(xí)中要注意正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這樣可用潛意識(shí)支配踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，防止內(nèi)翻而受傷。
8、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防
(1)、在跳繩前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活而協(xié)調(diào)，使體溫上升，減小肌肉粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性。必要時(shí)，可佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、繃帶等。
(2)、加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉。
(3)、合理安排運(yùn)動(dòng)量。預(yù)防因此造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)而致傷。
跳繩過(guò)程應(yīng)注意的問(wèn)題
1、適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)量
當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)跳繩，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行跳繩前和跳繩過(guò)程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體個(gè)部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動(dòng)”的感覺時(shí)，則不再勉強(qiáng)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩不宜腳后跟著地
因?yàn)樘K中腳后跟著地會(huì)加大腦部的震動(dòng)。
3、正確掌握技術(shù)動(dòng)作
要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，好有同伴在旁保護(hù)。
