4、鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
逐漸增加，尤其是跳繩。不宜驟然間跳高難度動(dòng)作，必須有一斷時(shí)間簡單的動(dòng)作，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。
通過跳繩，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好。
說明這段時(shí)間跳繩的運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量。
5、在跳繩中發(fā)生肌肉拉傷
出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象時(shí)應(yīng)立即停止跳繩。
跳繩活動(dòng)后注意的問題
1、不宜立即吸煙
跳繩后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量。
另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。
2、不宜馬上洗澡
跳繩時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間。
此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
3、不宜貪吃冷飲
跳繩后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
4、不宜蹲坐休息
因?yàn)樘K后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
5、不宜立即吃飯
跳繩時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。
同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
6、不宜吃雞、魚、蛋
人在跳繩鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用。
可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
7、不宜“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使跳繩者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)。
而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免跳繩健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
