掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。
舉大重量或后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。
每一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可從30分鐘到60分鐘(不包括熱身和放松活動(dòng))。中年人運(yùn)動(dòng)中容易犯的錯(cuò)誤是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是沒(méi)有益處的。運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)、體能的提高作用，依賴于運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官與代謝的刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)在一定程度的蓄積。
流汗不宜多
流汗對(duì)身體確實(shí)有好處，之前也說(shuō)過(guò)了，一定量的流汗有排毒作用，但是如果出太多的汗，也是不好的，因?yàn)楹挂矔?huì)帶走我們體內(nèi)的一些微量元素。因此，在氣溫低的時(shí)候，不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了。鍛煉結(jié)束后，還要立即把汗擦干，以防著涼。
下午傍晚健身好
研究表明，下午和傍晚時(shí)分人體內(nèi)血小板量要比早晨低，血液黏度低。傍晚時(shí)分，人體經(jīng)過(guò)了一天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)好、吸氧量大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。由此可見，傍晚是一天中的佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其適合進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。
忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷空氣吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
