跑步機(jī)上出現(xiàn)的常見誤區(qū)
很多人跑步都喜歡使用跑步機(jī)，確實(shí)在跑步機(jī)上跑步有不少好處，不過調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多在跑步機(jī)上跑步的人，都容易出現(xiàn)健身誤區(qū)，如：跑步前不熱身、跑步機(jī)上跑步不穿鞋等等，總之跑步機(jī)上出現(xiàn)的誤區(qū)非常常見，下面就一起來看看吧。
1.上跑步機(jī)前不做熱身活動(dòng)
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快走等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2.在家使用跑步機(jī)不穿鞋
很多煅煉者覺得在家里使用跑步機(jī)可以不必穿鞋，但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成傷害。如果腳底出汗，則更容易滑倒;即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，鞋底不要太厚。
3.邊跑步邊看電視
很多煅煉者喜歡一邊跑步一邊看家里的電視，其實(shí)這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果跑步的時(shí)候覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效地提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。
4.漠視保持平衡的重要性
使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時(shí)候會(huì)手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候就要切忌手持重物。
5.忽視自己的心率
結(jié)束跑步訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
溫馨提示：跑步時(shí)，記住盡量不要讓自己的心率超過自己的安全心率：(220-年齡)×80%.如果超過的話，請(qǐng)盡快降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。
