啞鈴練胸肌

  我們很多人看到健美的身材多是艷羨,有沒有想過自己也有胸肌呢?不要感覺很難,想要鍛煉出來胸肌,是需要堅持的。選對合適的器材也是至關(guān)重要的,那么啞鈴鍛煉胸肌是怎么鍛煉的呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心,凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習(xí)胸肌的方法很少,只有簡單的幾種,可以自己開發(fā)。下面介紹幾種常見的方法。

  平躺于器械上,雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起。

  這個動作是典型的鍛煉胸肌的,所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng):

  2雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

  動作的頻率不宜過快,一般5~6秒中一組動作即可。

  每次鍛煉不低于20次。

  3平躺于器械上,雙手握啞鈴向上舉起。

  這也是典型的鍛煉胸肌的方法,注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱,讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留,舉起后即可落下,不要太快。

  4每次鍛煉時間不能太短,否則不會有效果,一般一次鍛煉少要做30次左右,要堅持每天都鍛煉。

  5站立雙手握住啞鈴,彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴。

  這個動作難度較大,耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡,舉起啞鈴的時間不要過長,因為鍛煉的是胸肌,只要對胸肌有拉伸即可。

  說到怎樣用啞鈴練胸肌,主要有以下7個動作,它們分別是:仰臥平躺啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥,仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作:

  啞鈴鍛煉胸肌的動作

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