啞鈴鍛煉方法 6個啞鈴動作增加男人味

  現(xiàn)在健身鍛煉已經(jīng)是男人們的另一項事業(yè),許多的男性都喜歡在周末的時候去健身房鍛煉!你們知道男性健身好的方法是什么嗎,許多男性都想要完美的肌肉,其實啞鈴健身就是不錯的選擇哦!男士啞鈴鍛煉方法究竟有哪些呢,啞鈴練胸肌的效果好不好呢?

  6個啞鈴動作 強(qiáng)健手臂增加男人味

  相信每個男性都想要完美的身材和健碩的肌肉,你們知道男性健身重要的是什么嗎?男性朋友們要根據(jù)自身不同的身體素質(zhì)和情況選擇合適自己的健身方法,相信很多的男性都非常的想知道利用啞鈴該怎么健身呢,快來學(xué)習(xí)一下吧!

  強(qiáng)健手臂男人味手臂線條是第一眼吸引目光的焦點,也是展現(xiàn)你的男人味的重要途徑。不僅可以展現(xiàn)你的手臂肌肉線條,穿著襯衫外套時則更挺拔好看。年輕男女都想擁有結(jié)實的臂膀,女生希望手臂可以結(jié)實不再有掰掰肉,男生則相信手臂是吸引目光的主因,即使是秋冬也不能輕忽手臂的訓(xùn)練,因為你永遠(yuǎn)希望保持完美的姿態(tài),讓人看見你性感的結(jié)實雙臂。

  肱二頭肌彎舉 BICEP CURL

  強(qiáng)化部位→肱二頭肌

  1.雙手緊握杠鈴,兩手間距約與肩同寬。

  2.將杠鈴下放垂於腿前,上臂內(nèi)側(cè)緊貼身體。

  3.以肘關(guān)節(jié)為支點,運用手臂肌肉的力量撐起杠鈴。

將杠鈴下放垂於腿前

  4.將杠鈴向上舉起至胸前,再緩緩將其放置腿前。

  斜板肱二頭肌彎舉 INCLINE BENCH PRESS

  強(qiáng)化部位→肱二頭肌

  1. 將上半身緊貼器材、兩手各持啞鈴,手臂伸直自然下垂。

  2. 上臂用力收縮,以手肘為軸從體側(cè)將啞鈴舉起。

  3. 動作時注意平衡及腰部的穩(wěn)定,兩手交替動作,重復(fù)動作。

  法式彎舉 FRENCH PRESS

  強(qiáng)化部位→肱三頭肌

  1. 身體緊貼器材,手抓住杠鈴撐在頭部上方。

  2. 保持上半身的平衡,注意身體重心,兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸用力將杠鈴舉起伸直。

  3. 將杠鈴舉起時,上臂保持不動,下放時要緩慢且充分伸展。

  4. 靠著身體已獲得支撐的方式,將全部的施力都專注在手臂上。

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