啞鈴鍛煉方法 6個(gè)啞鈴動(dòng)作增加男人味(2)

  滑索下拉 CABLE PRESS DOWN

  強(qiáng)化部位→肱三頭肌

  1. 兩腳站立約與肩同寬,挺胸收腹緊腰。

  2. 選擇好適合重量,正面握住把手,掌心向下。

  3. 運(yùn)用手臂肌肉,身體要保持平直,肘部不要前後搖動(dòng)。

  4. 上臂保持不動(dòng),屈肘慢慢將把柄向下拉,直到完全伸直手臂。

  滑索槌式彎舉 CABLE HAMMER CURL

  強(qiáng)化部位→肱二頭肌

  1. 兩腳站立約與肩同寬,挺胸收腹緊腰。

  2. 選擇好適合重量,反手握住把柄手,掌心向前。

  3. 運(yùn)用手臂肌肉,身體要保持平直,肘部不要前後搖動(dòng)。

  4. 上臂保持不動(dòng),屈肘慢慢將把柄向上拉,直到接近肩部。

  男人啤酒肚怎么減 午休鍛煉舉啞鈴

男人啤酒肚怎么減


  男性減肥和女性不同,男性容易堆積脂肪的就是腹部了!許多的男性都想要減掉腹部的脂肪,尤其是許多的上班族男性,長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)有更多的贅肉!那么白領(lǐng)男士們?cè)撛趺蠢脝♀徥莞共磕?,快?lái)學(xué)習(xí)一下健身達(dá)人們是怎么做的吧!

  一、鍛煉要多做“耐力”的

  對(duì)于一些中年人,消化功能逐漸變差,脂肪在體內(nèi)更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。

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