我們很多人都喜歡去健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但是你知道去健身房健身有計(jì)劃的話會(huì)事半功倍嗎?健身本就是需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，所以有計(jì)劃的健身更加顯得尤為重要，下面小編給大家推薦一份健身房的健身計(jì)劃吧。
一份不可多得的健身房健身計(jì)劃，這份健身計(jì)劃比較適合男性增肌、塑形。文章中列舉的練習(xí)動(dòng)作都是采用健身房常有的器械進(jìn)行示范，這樣可以讓在健身房鍛煉的朋友利用此健身計(jì)劃。
1先將這份健身房健身計(jì)劃的訓(xùn)練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)，剩余2天休息。
2接著將每天在健身房練習(xí)的具體動(dòng)作分享給大家。至于計(jì)劃中安排的有氧運(yùn)動(dòng)本文就不再多描述了，一般采用用跑步機(jī)、橢圓及、功率自行車、登山機(jī)、樓梯機(jī)等健身房應(yīng)有的健身器械進(jìn)行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時(shí)間至少30分鐘以上，需要控制在練習(xí)者自身強(qiáng)度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。
周一訓(xùn)練安排：胸+背
動(dòng)作一：平板杠鈴臥推
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動(dòng)作二：坐姿器械夾胸
組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM
動(dòng)作三：平板啞鈴臥推
組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM
動(dòng)作四：T杠高位下拉
組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM
動(dòng)作五：坐姿器械劃船
組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM
周三訓(xùn)練安排：肩+手臂
動(dòng)作一：坐姿啞鈴?fù)萍?/strong>
組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動(dòng)作二：直立啞鈴側(cè)平舉
組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM
