我們都知道跑步中包含有很多的種類，其中有有慢跑、快跑、快走等，那么什么是快走呢?快走的好處又有哪些呢?當(dāng)然運(yùn)動會有宜忌，哪些人不適合快走呢?下面小編將一一為你解答。
快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走的好處
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
減贅肉
人類的運(yùn)動包括各種各樣的形式。體育運(yùn)動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運(yùn)動都需要體育設(shè)施和用具，并且運(yùn)動前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作。而快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法并不是隨意想象的，而是經(jīng)過一次大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)研究證明了的?！∵@次實(shí)驗(yàn)的對象是173名平時很少活動且已經(jīng)絕經(jīng)的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要么身體超重，要么患有肥胖癥，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結(jié)果。她們參加了有關(guān)部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓這些女性欣喜萬分，因?yàn)樗齻兊母共恐竞腕w內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進(jìn)而降低患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險，就應(yīng)該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談?？蒲腥藛T認(rèn)為，腹部脂肪是容易受鍛煉影響而減少的。
需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的。這樣的運(yùn)動需要堅(jiān)持長久，不可半途而廢。舉個簡單的例子，有一個居民區(qū)里居住著許多坐辦公室工作的人，當(dāng)這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。于是，快步走的隊(duì)伍由小到大，多時達(dá)到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉(zhuǎn)10圈，后來慢慢增加到轉(zhuǎn)15圈、20圈。堅(jiān)持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
