健身減肥的5個(gè)真相
1.健身運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式之一
專業(yè)人士給出的減肥策略是：采取科學(xué)的做法，依據(jù)健身鍛煉所消耗的卡路里的程度，制定合理的飲食計(jì)劃，而不是單純的依靠鍛煉燃燒掉卡路里。適量的能量補(bǔ)充可以促進(jìn)你的鍛煉成效。在合理控制了卡路里攝入量后，再開始進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量健身運(yùn)動(dòng)和健康的飲食生活方式，以保持身材與體重。
2.運(yùn)動(dòng)能局部減肥是誤解
運(yùn)動(dòng)減肥想減哪就減哪?錯(cuò)!首先，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久。其次，脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)使全身脂肪減少，而不會(huì)只瘦身局部。
3.事半功倍的空腹運(yùn)動(dòng)
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但研究發(fā)現(xiàn)，空腹適度運(yùn)動(dòng)有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
4.健身器材不能知道你所需要的熱量消耗值
健身器材只是一部協(xié)助我們進(jìn)行減肥健身鍛煉的輔助工具，使用何種健身器材進(jìn)行鍛煉?鍛煉時(shí)長是多少?都要依據(jù)你的食物攝入量而決定。減肥健身計(jì)劃好的輔助工具就是合理的飲食攝入計(jì)劃，每個(gè)成功的減肥健身的人卡路里消耗量一定是大于卡路里攝入量。
5.慢跑30分鐘收效甚微
每天慢跑30分鐘雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。
