跑程長
跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的好的輔助方法。
量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步結(jié)束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。
跑步的好處
1.提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌
運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
