仰臥起坐的好處 仰臥起坐真能瘦腹減肚子嗎

  仰臥起坐是幾乎每個人都做過的運動,人們一直把它當做瘦腹的好方法,但是你會發(fā)現(xiàn)很多人都做不起來,而且有著各種各樣的姿勢。雖然仰臥起坐的好處非常多,但是前提是要有正確的姿勢哦。下面小編就給大家介紹下吧。

  目錄

  1、仰臥起坐的好處 2、中年后多做仰臥起坐的好處

  3、仰臥起坐的正確做法 4、仰臥起坐的要求

  5、仰臥起坐佳時間 6、做仰臥起坐的5個技巧

  7、仰臥起坐能減肚子嗎 8、如何做仰臥起坐瘦腹有效

  9、仰臥起坐的誤區(qū) 10、仰臥起坐的注意事項

  仰臥起坐的好處

  仰臥起坐看起來非常的簡單,實際是是有難度的哦。如果你想它能夠改善我們的身體不良狀況,那么正確規(guī)范的姿勢是必要的。仰臥起坐不管對女性,還是男性都能有非常重要的作用哦,一起來看看吧。

  對胃腸作用

  仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個動作看起來很簡單,但要能真正獲得好的訓練效果,就必須做到以腹部機群的收縮力,引起腹部肌肉"壓縮",動作很短促,做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。

仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西

  注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

  一般有三種不同的安放位置:

  1、我們將兩只手自然伸直并且平放在身體兩側(這是相對比較簡單的)

  2、兩手不交叉互抱于胸前(中)

  3、兩手置于頸后(難)

  1、準確的方法:兩手輕輕的托在頸后耳側,不致產(chǎn)生使頸部向內壓縮的借力動作。

  2、不準確的方法:將兩只手非常緊的抱住自己的后頸,仰臥彎起是用兩只手使頸柱向內壓縮的借力動作。

  可治婦科病

  首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時,膝關節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,使軀干在髖關節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀干前屈,骨盆前傾。顯然,髖關節(jié)的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮,形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的.

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