倒立俯臥撐的鍛煉方法
倒立俯臥撐也是鍛煉的方法之一，倒立俯臥撐是一種高難度的俯臥撐，指在人體倒立的狀態(tài)下進(jìn)行兩手曲臂伸練習(xí)，倒立俯臥撐全是靠臂力而練習(xí)的，下面一起來了解下吧。
正靠倒立
兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在墻或其它支撐物上，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。
反靠倒立
兩手撐地，兩腳反靠在墻上(背部對墻)，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。
控倒立
兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進(jìn)行倒立俯臥撐練習(xí)。這是一個(gè)難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習(xí)者有很強(qiáng)的平衡控制能力。
功效
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
倒立俯臥撐強(qiáng)化訓(xùn)練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運(yùn)動員就利用這種訓(xùn)練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
注意事項(xiàng)
1、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜練習(xí)。
2、過度疲勞時(shí)不要練習(xí)。
3、高血壓、心臟病患者不要練習(xí)。
4、高度近視及嚴(yán)重眼疾者不要練習(xí)。
