對于俯臥撐，相比大家都很熟悉，但是你真正的了解俯臥撐么?俯臥撐正確的方法是如何做呢?俯臥撐有什么分類嗎?這些問題請問各位小伙伴們知道嗎?如果你不知道就讓小編來為你一一介紹吧!~
俯臥撐是一項大眾的運動，在什么地方都可以做，是鍛煉身體非常火的運動，下面就為大家講解一些俯臥撐的知識，讓大家了解一下該怎么做俯臥撐。
什么是俯臥撐
俯臥撐，是一種常見的健身運動，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，是練習(xí)胸肌和腹肌好的熱身方式。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐也有呼吸的方式，大致可分為兩種，一種是俯臥的時候用鼻子吸氣，然后撐起的時候用鼻子或者嘴呼氣，另外就是2-3個俯臥撐結(jié)束的時候換一次氣。提醒：每次好只用一種方式呼吸。
俯臥撐的標準動作是什么樣的
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。動作重點是全身挺直，平起平落。難點是屈肘推直。
①身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。
?、趹?yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
?、廴绻霾坏揭粋€完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。
俯臥撐有哪些種類
1、按身體姿勢分
①高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
?、谥凶烁┡P撐：又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐，是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。
?、鄣妥烁┡P撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
2、按準備姿勢分
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
?、偃剖剑喝终茡蔚氐囊环N方法。
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?、壑甘剑河檬种傅谝魂P(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃槲逯?、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
3、按練習(xí)形式分
?、倨胀ň毩?xí)法：按教學(xué)與訓(xùn)練時規(guī)定的動作要求進行練習(xí)。
?、谪撝鼐毩?xí)法：在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
?、蹞粽凭毩?xí)法：在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
④騰空練習(xí)法：可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
