對(duì)于俯臥撐，相比大家都很熟悉，但是你真正的了解俯臥撐么?俯臥撐正確的方法是如何做呢?俯臥撐有什么分類嗎?這些問題請(qǐng)問各位小伙伴們知道嗎?如果你不知道就讓小編來為你一一介紹吧!~
俯臥撐是一項(xiàng)大眾的運(yùn)動(dòng)，在什么地方都可以做，是鍛煉身體非?；鸬倪\(yùn)動(dòng)，下面就為大家講解一些俯臥撐的知識(shí)，讓大家了解一下該怎么做俯臥撐。
什么是俯臥撐
俯臥撐，是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，是練習(xí)胸肌和腹肌好的熱身方式。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐也有呼吸的方式，大致可分為兩種，一種是俯臥的時(shí)候用鼻子吸氣，然后撐起的時(shí)候用鼻子或者嘴呼氣，另外就是2-3個(gè)俯臥撐結(jié)束的時(shí)候換一次氣。提醒：每次好只用一種方式呼吸。
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么樣的
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落。難點(diǎn)是屈肘推直。
?、偕眢w必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。
?、趹?yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
?、廴绻霾坏揭粋€(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。
俯臥撐有哪些種類
1、按身體姿勢(shì)分
?、俑咦烁┡P撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
②中姿俯臥撐：又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐，是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
③低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
2、按準(zhǔn)備姿勢(shì)分
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
?、偃剖剑喝终茡蔚氐囊环N方法。
?、谌剑阂晕杖男问綋蔚氐囊环N方法。
?、壑甘剑河檬种傅谝魂P(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃槲逯?、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)。
3、按練習(xí)形式分
?、倨胀ň毩?xí)法：按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。
?、谪?fù)重練習(xí)法：在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
?、蹞粽凭毩?xí)法：在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
?、茯v空練習(xí)法：可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
