美國的一項新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
啞鈴是非常適合進行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。與啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復(fù)多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。
對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。
每天15個俯臥撐增強功能：
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
紐約州立大學(xué)運動學(xué)教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。
如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
每天100個俯臥撐解決殘疾：
20歲的陳武鵬有一個習(xí)慣，每天跑步1小時、睡前做100個俯臥撐，這已成為他生活重要一部分。從小學(xué)三年級堅持到現(xiàn)在，高考時也沒停止鍛煉。只有陳武鵬自己知道，這些運動習(xí)慣的形成源于7歲時的一場意外。
7歲的陳武鵬在舅舅家玩耍時，不小心從三樓墜落，導(dǎo)致他左腿大骨折斷、膝蓋粉碎性骨折。這場意外讓陳武鵬在床上躺了半年，成績優(yōu)異的他也因此休學(xué)。
康復(fù)后，陳武鵬被鑒定為三級殘疾。重回校園的他，盡管走路有些不便，但他剛開始并沒有認為自己跟別人有所不同。直到有一次體育課，他發(fā)現(xiàn)自己總是跑在后，這才真正意識到自己的是一個殘疾孩子。
但陳武鵬打小就有種不服輸?shù)膭艃?，為了跟同學(xué)們一樣，從那時起，他拼命鍛煉，每天跑步一小時，睡前做100個俯臥撐，漸漸形成了習(xí)慣。“如果哪一天不鍛煉還覺得不舒服。”陳武鵬憨厚地笑著說。“現(xiàn)在大家根本不容易發(fā)現(xiàn)我有殘疾。”
所以說每天做多少個俯臥撐合適沒有統(tǒng)一的定斷，如果是年輕人體質(zhì)好的適當(dāng)增加也可以，老年人不適宜做俯臥撐運動，特別是標準是俯臥撐更不適合老年人做。
結(jié)語：俯臥撐是一個大眾化的運動，但是也要根據(jù)自己的情況來設(shè)定數(shù)量，不能因為自己迫切的需要鍛煉，就超出身體的范疇去做運動，這樣對身體的損傷非常的大，上面為大家將就了俯臥撐的正確做法，還希望能為大家起到幫助。
