雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
運動注意事項
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經(jīng)期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
3、注意衛(wèi)生
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當?shù)姆b
做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
健身課堂
瘦小腿要對癥下藥
1、肌肉型。一直堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱。這樣的腿是難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。平時可多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒的是，每次運動完一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
2、松弛型。隨著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉松弛的主要原因是運動不足。為保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進行針對性的訓練。適合跳繩、慢跑、用腳尖走路等運動，主要是為了緊實肌肉，防止松馳。
