10分鐘有氧健身操讓你保持充沛精力
有氧健身操?gòu)膰?guó)外傳入我國(guó)的時(shí)間并不長(zhǎng)，普通民眾聽(tīng)多了見(jiàn)多了，也有些了解，但說(shuō)到親自上陣則認(rèn)為不大可能，他們會(huì)覺(jué)得這更像是屬于年輕人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是誤解，今天我就給大家介紹幾種簡(jiǎn)單的有氧健身操，幾種大多數(shù)人都可以做到的健身操。
身體站直，然后彎腰夠腳趾，保持30秒——這是我們?cè)隗w育課上學(xué)過(guò)的動(dòng)作，它在拉伸肌肉、保持力量和增強(qiáng)身體靈活性方面有很好的效果。“運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)”是一家位于美國(guó)亞利桑那州的健身俱樂(lè)部，它介紹了運(yùn)動(dòng)前的五種有氧健身操，和我們體育課上的準(zhǔn)備活動(dòng)有異曲同工之妙。俱樂(lè)部創(chuàng)始人馬克·維斯特根說(shuō)，這些熱身準(zhǔn)備適合于所有運(yùn)動(dòng)，短短10分鐘的有氧健身操能讓我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度和體力提高20%。具體做法是：
一、90/90度伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門(mén)訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。
四、向前俯沖，屈肘夠腳背
左腳一個(gè)箭步跨上前，呈大弓步狀，同時(shí)保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會(huì)感覺(jué)腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步
這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你全身感到舒展，適合于跑步前的準(zhǔn)備。開(kāi)始時(shí)后背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時(shí)像軍樂(lè)隊(duì)指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)2次。
在辦公室不太大的空間范圍內(nèi)，以上幾種有氧健身操可以被很好利用起來(lái)。記住，我們絕不要懶惰，堅(jiān)持下去就會(huì)有效果，這是一定的事情。
