1. 不管是什么罩杯，在運動的時候都請穿運動內(nèi)衣。不是為了防止掉胸，重要的是為了防止胸部肌肉或者其他組織什么的拉傷，畢竟在跑步時胸部晃動還是很厲害的，不論罩杯大小都一樣，所以不是說小罩杯就可以不用管這些。
2. 請根據(jù)你的運動強度選擇適合的運動內(nèi)衣。
3.什么樣的運動內(nèi)衣是適合你的內(nèi)衣?不管是什么型號什么牌子的運動內(nèi)衣，都得保證在你做運動的時候胸部沒有晃動或者只有輕微晃動，這是基本的也是必須得達到的要求。之后的各種要求都是看個人喜好了。
生理期好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓(xùn)練效果，如果個人體質(zhì)原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習(xí)等等。
增加力量和交叉訓(xùn)練能減小跑步對女性的膝關(guān)節(jié)的損傷
女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle。
跑步時，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強股四頭肌力量。如果足過度內(nèi)旋(overpronation)，選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。增加單車，游泳等交叉訓(xùn)練，減輕膝蓋壓力。
重視核心肌群力量練習(xí)，女生力量相對薄弱，會經(jīng)常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓(xùn)練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定，提高跑步經(jīng)濟性。網(wǎng)上有各種徒手力量練習(xí)動作視頻，多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。
注意營養(yǎng)
減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復(fù)，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細(xì)胞。
跑步中要有拉伸
在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
補水要科學(xué)
很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。
