老人跑步的好處
運動有益于延緩肌肉衰老，加強血液循環(huán)，老年人可以通過運動的方法延年益壽。有許多中老年人選擇太極、散步等較緩和的運動方法來鍛煉，但也有不少中老年人選擇跑步作為運動健身的方法。跑步是常見的一種大眾運動，它的優(yōu)勢和好處很明顯，它沒有地點限制，沒有時間限制，沒有器材限制。
1、預(yù)防心臟疾病
堅持跑步在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、預(yù)防腦中風(fēng)
預(yù)防腦梗塞和腦出血，首先應(yīng)抑制鹽分的攝取，防止高血壓發(fā)生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會使血壓上升，反而會使血壓下降，對防治腦出血起著良好的作用。通過慢跑，加速血管內(nèi)的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會暢通，血管就不會輕易破裂。
3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%?20%。
4、促進血液循環(huán)
慢跑能加速全身血液循環(huán)，長期堅持慢跑的人的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、有效緩解更年期綜合征
跑步鍛煉對大腦有刺激作用，并且會促進荷爾蒙產(chǎn)生，所以如果在月經(jīng)停止以前進行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動，不僅可調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時工作和生活上的壓力，使女性保持一個良好的精神面貌。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長跑鍛煉便是一個有效控制骨質(zhì)疏松癥的方法。也許很多人已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松癥要增加骨密度，首先就要補鈣，但是，僅僅補充鈣是不夠的。人體單純補鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進行體育鍛煉的話，身體內(nèi)的鈣是很難轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)的。
