跑步的好處 堅(jiān)持跑步對(duì)身體好(7)

  原地跑步的好處

  所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間,任何的場(chǎng)地,在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈,而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài),這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果,剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘,習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間!

  跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示,跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人,其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善,心肌增強(qiáng)、增厚,臟器功能提高。

  跑步,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。

  跑步時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快,雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

  原地跑步技巧

  跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

  開始的時(shí)候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。 要切記,在整個(gè)跑步的過程中,都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護(hù)氣管。

  然后 慢慢的加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài),也就可以開始跑步了。

  跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

  這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁,要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

  跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

  我們?cè)?0分鐘跑步過程中,關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn),不要總想著跑步,要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn),原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

什么時(shí)間跑步最好 原地跑步 跑步的好處 
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