跑多長時間合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30～40分鐘。
感覺到辛苦的時候走一下可以么?
當然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔(dān)，也能堅持的時間更長。
以什么樣的速度來跑步合適?
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當調(diào)整自己的速度。
一周跑幾次比較好?
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。后變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時候該怎么辦?
即便是運動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。不過，因為日?，嵤碌仍蚨?ldquo;感到很累不想跑步”的時候，一點輕松的運動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環(huán)后得到消除。
