跑步減肥法3不要原則三：不要只跑20分鐘
理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
慢跑減肥法的運(yùn)動(dòng)小常識(shí) 慢跑是簡(jiǎn)單也是多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但不是隨隨便便跑一跑就能達(dá)到減肥的功效哦。慢跑減肥在時(shí)間和跑步的姿勢(shì)上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠(yuǎn)和跑多久呢。由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒(méi)有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦，它可以預(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
知道了慢跑的路程后，接下來(lái)就開(kāi)始慢跑減肥吧。慢跑前先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運(yùn)動(dòng)后就開(kāi)始正式的慢跑。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢(shì)很重要
慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過(guò)快
將有氧心率控制在60%-80%好，這樣可以避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的佳時(shí)間為清晨或者傍晚。
