跑步減肥的最佳方法 好身材跑出來(lái)(9)

  跑步減肥的正確方法

  規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥,不過(guò)跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過(guò)快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無(wú)效運(yùn)動(dòng),脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解。跑步減肥的正確方法如下:

  1、跑步前要做好準(zhǔn)備

  做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力

  2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

  站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

  如果你想減肥,每次跑步的時(shí)間好安排在30-60分鐘,時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

  如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),大約6-7km/小時(shí)的速度是合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。

  跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn),即跑步的時(shí)候有出汗感,同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣,非常難受的感覺(jué),這個(gè)狀態(tài)是好的。

  4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

  慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

  正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

  跑步運(yùn)動(dòng)后,做適量的伸展,可以緩和過(guò)速的心率。

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