在試驗(yàn)纏保鮮膜跑步失敗后，我開始繼續(xù)尋找可以纏在肚子上，又能加速脂肪燃燒，又透氣的東西。后來，我從市場(chǎng)上買了一條50多元的高彈性的腰帶，這種腰帶其實(shí)挺像女士的腹帶，當(dāng)初買時(shí)我首先是覺得這種腰帶透氣性不錯(cuò)，而且彈性高，適合我的大肚子，關(guān)鍵的是才50多元，價(jià)錢上我也能接受。
買了一條腰帶回家后的晚上，我迫不期待的纏上腰帶開始跑步，我把腰帶纏到了我的肚子上，一個(gè)小時(shí)跑步下來，我摘下腰帶的一瞬間，腹部散發(fā)出來的熱氣逼人，以我的經(jīng)驗(yàn)，這是脂肪在高速燃燒了。我當(dāng)時(shí)非常的高興，因?yàn)槲医K于找到了花錢又少，又安全，對(duì)身體又沒有害的對(duì)付腹部難減贅肉的方法。第二天，我又去買了2條?；丶液?，3條腰帶一起纏在身上跑步，一條纏在胸部，一條纏在腹部，一條纏在小肚子上。
纏上3條腰帶，配合上每天跑步一個(gè)小時(shí)，我堅(jiān)持了1個(gè)月的時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)我的胸部、腹部、小肚子都明顯變小了，我心里面非常的高興。
第三步
確定一個(gè)適當(dāng)?shù)呐懿綍r(shí)間，剛才說過了，在家跑步的大弊端就是可能會(huì)引起樓下鄰居的不滿。那么確定一個(gè)合理的跑步時(shí)間便是很關(guān)鍵一個(gè)問題了。并且，這個(gè)時(shí)間在幫助我們有效地完成減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，更能幫助我們合理控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
根據(jù)我8個(gè)月的跑步經(jīng)驗(yàn)來看，我選擇在每天晚上7：30—8：30跑步。我不選擇早上跑步的原因是因?yàn)榕芡瓴胶貌灰诙虝r(shí)間內(nèi)吃東西。因?yàn)槟菢訒?huì)因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的饑餓感而增加食欲和食量，會(huì)影響燃燒脂肪的效果。
我選擇在晚上跑步的好處是：上學(xué)或者工作一天了，身心都很疲倦了，跑跑步然后睡個(gè)好覺，是我們好健康的選擇;而且7：30我們也吃過晚飯了，也距離吃飯有一段時(shí)間了(如果有些人晚飯時(shí)間比較晚可以選擇在晚上8點(diǎn)開始跑步，總之一定要在吃完飯一段時(shí)間以后)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體造成很大的不適感;然后關(guān)鍵的一點(diǎn)是，7：30是被大家公認(rèn)的黃金時(shí)間，基本上不會(huì)有人在這個(gè)時(shí)間睡覺或者休息。那我們選擇這個(gè)時(shí)間段跑，外加上我們的腳墊，就不會(huì)影響其他人的休息。
關(guān)鍵的一點(diǎn)剛才也說過了，1個(gè)小時(shí)的跑步完成后，我們身體也累了，也不用干什么事情了，休息一會(huì)兒再洗個(gè)熱水澡就可以睡覺了。對(duì)于跑完步會(huì)出現(xiàn)的饑餓感也很容易就因?yàn)樗X而克制住了，這樣一天的減肥成果便可以輕松地保住了。
這里我想說的一點(diǎn)是，我沒有查閱過什么專家讀物，在這里我不評(píng)價(jià)什么跑完步吃東西會(huì)不會(huì)變胖，或者跑完步忍住饑餓，不讓自己吃好不好之類的東西。我只想說，我減去120斤的經(jīng)驗(yàn)告訴我，我每天跑完步都很餓，但我從來跑完步都忍住了沒有再吃任何東西，不論是主食，蔬菜，還是水果。實(shí)在餓了，我只喝水。因?yàn)榕芡瓴酱蟾乓呀?jīng)快9點(diǎn)了，我每天12點(diǎn)睡覺，而從9點(diǎn)—12點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)，我一般都是看電影或者電視，已經(jīng)不需要費(fèi)什么腦子了，所以我覺得餓一餓就挺過來了。明天白天再吃飯。到了第二天早上起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不是很餓，昨天晚上那種饑餓感沒有了。這里我想說的就是：大多數(shù)我們覺得餓，其實(shí)并不是真正的肚子餓，而我感覺是精神上的餓，心理上的餓。對(duì)這種餓我的對(duì)策就是：忍!忍住!
而且，我按照我這種方法，就是每天晚上8：30跑完步，然后不吃一切的東西只喝水。我8個(gè)月以來的減肥效果很好。我的體重一直是在平穩(wěn)的往下降，從來沒有反彈的時(shí)候。而且，在今年2月我去醫(yī)院做體檢，身體各方面指標(biāo)完全正常，根本不會(huì)出現(xiàn)像很多人說的什么營(yíng)養(yǎng)不良之類的。
所以我更堅(jiān)定了我的做法，現(xiàn)在我跑步，跑完后我也一定不吃東西。我常對(duì)我身邊的想減肥的人說一句話：“減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖!”
第四步
選一部你喜歡的影視作品，邊跑邊看。轉(zhuǎn)移跑步興奮點(diǎn)。確定好了跑步的時(shí)間，接下來我們就要開始選一個(gè)自己喜歡的影片，邊跑邊看，這樣可以轉(zhuǎn)移跑步的興奮點(diǎn)。大家可不要小瞧這一環(huán)節(jié)，其實(shí)它是非常重要的，它直接決定了你跑步的興趣和是否能夠堅(jiān)持整整1小時(shí)的跑步過程。
我發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法也是極度的機(jī)緣巧合。我早跑步的時(shí)候覺得對(duì)著白白的墻跑步非常的無聊，于是我就打開電視機(jī)，當(dāng)時(shí)我記得正好是新聞聯(lián)播時(shí)間。于是我就一邊看著新聞聯(lián)播，一邊跑步。因?yàn)楫?dāng)時(shí)260斤的我是完全不敢想象可以堅(jiān)持的跑一個(gè)小時(shí)的。我早給自己定的目標(biāo)就是堅(jiān)持的跑30分鐘，因?yàn)楦鶕?jù)專家試驗(yàn)，每天正常飲食外加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以將今天吃得東西中含有的糖分和脂肪跑下去。我當(dāng)時(shí)的心態(tài)就是：先不談減肥，但我至少不讓體重再往上增加。因?yàn)?60斤再增加體重著實(shí)非常的嚇人。
