怎樣學(xué)游泳 4大泳姿如何學(xué)(6)

  自由泳換氣的技巧

  吸氣,低頭,頭埋于水下,盡量使整個人保持成直線,然后揮臂。在水下吐氣??醋约旱暮粑?jié)奏,一般揮三下臂,就可以側(cè)頭,揮右臂頭向左側(cè),把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學(xué)習(xí)游泳主要的是練的時間要長,游的次數(shù)要多,還有就是姿勢的原因 。游泳是一種技術(shù)性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。

  1. 剛開始轉(zhuǎn)動時,鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后(肚臍朝向池底),讓頭"搭一次便車",隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時,或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前,否則就會導(dǎo)致抬頭。

  2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達到大時(肚臍朝向右側(cè)時),可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺,如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上,那么你的兩只耳朵都將沒入水中。

  3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè),進行呼吸時,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細紗,而你的腋窩才是身體的支點。

  4. 當(dāng)吸足氣后,頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。 照上面的方法去做,可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能,減少打腿能量的浪費,保持平衡的身體位置。

  以上是自由泳換氣的技巧。但是重要的還是要多加練習(xí),理論加上練習(xí)實踐。不要急于求成!

  簡單點說就是手在抱水時,就應(yīng)該準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣,不是抬頭換。另外身體轉(zhuǎn)動幅度不要太大。頭一旦出水,就不要吐氣了(本來上來就是吸氣的,沒時間讓你吐,要吐水下吐干凈),馬上吸氣,用嘴吸,別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣,這樣基本上一左一右,呼吸有節(jié)奏。同時也可以觀察周圍情況。當(dāng)然這也不是個定數(shù),長距離比賽后半段時,可也改用兩次抱水換一次氣。

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