練俯臥撐的呼吸方法
俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達(dá)到鍛煉身體的目的，以下是我經(jīng)過(guò)研究和實(shí)踐總結(jié)出的一些俯臥撐呼吸方法，希望對(duì)大家有幫助：
一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來(lái)確定。
要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
二、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
以上我所向你們?cè)敿?xì)地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和活動(dòng)實(shí)踐中才得出這種運(yùn)動(dòng)方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對(duì)你的健康是很有幫助的哦!
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)俯臥撐是健身常用的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是很多人也存在誤區(qū)，下面教大家在做俯臥撐時(shí)如何呼吸。
俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。是對(duì)的,這種常識(shí) 小意思。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的拉。可以分組(5到8組)重要的還是循循漸進(jìn) 做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來(lái)確定,往往頻率高的。
指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也高。腳法,可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
身體傾斜的姿勢(shì)變化:高姿俯臥撐,在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳低手高,手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者。
起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣 動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
2、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
俯臥撐的正確做法是，胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停頓一會(huì)兒。慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。直到胸部接觸到地面并停頓一會(huì)兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，后一組不限次數(shù)，竭力而為。
三、俯臥撐的好處
1、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
