做俯臥撐就能透露出男人哪里不行?!別不相信，這可是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)鎖公布的研究成果。
專家表示，做俯臥撐能夠檢驗(yàn)人體幾乎所有部位的運(yùn)動(dòng)能力，完全可以作為體能健康的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。
“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。”
美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說(shuō)。
憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠快捷、準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”
紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說(shuō)。
俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展。
依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。
收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。 動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
心得總結(jié)
俯臥撐和仰臥起坐就很基本的，大多數(shù)人都沒(méi)有堅(jiān)持每天去做。
如果你剛開(kāi)是鍛煉，可以使用啞鈴，這個(gè)是簡(jiǎn)單，有效的， 相對(duì)的許多人會(huì)喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺(jué)。
利用啞鈴鍛煉：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂等，而且效果非常好。
仰臥起坐，如果你做累，可以平躺提腿懸空60度，然后放下。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，而且不會(huì)很累，反復(fù)擠壓腹部肌肉15——20下一組。 重復(fù)4組，每組間休息30—60秒，一段時(shí)間后可以加量!
