高血壓是目前社會中發(fā)病概率特別大的一種疾病，而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多，高血壓的發(fā)病人體已經(jīng)走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病，平時一定要適當健身。患有高血壓或疾病的朋友，又該做些什么呢?下面小編和大家一起學習下關于高血壓的知識吧。
高血壓患者運動的目的
1.能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。
2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。
3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。
4.改善機體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。
5.減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。
適合高血壓患者的運動方式
1.踮著腳尖走樓梯。
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。
爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。
以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。
跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。
