高血壓怎么辦 高血壓患者如何健身

  高血壓是目前社會中發(fā)病概率特別大的一種疾病,而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多,高血壓的發(fā)病人體已經(jīng)走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病,平時一定要適當健身。患有高血壓或疾病的朋友,又該做些什么呢?下面小編和大家一起學習下關于高血壓的知識吧。

  高血壓患者運動的目的

  1.能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,讓它更加完善。

  2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力,調(diào)節(jié)血液循環(huán),降低血壓。

  3.降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環(huán),增強物質代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。

  4.改善機體的血液循環(huán)等功能,改善身體狀況。

  5.減輕應激反應,穩(wěn)定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態(tài)。

  適合高血壓患者的運動方式

  1.踮著腳尖走樓梯。

  踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩(wěn),而且精神飽滿。

  爬樓梯比平地行走消耗更大,能夠讓身體得到更好的鍛煉。

  老人用腳尖走路要注意,如果身體素質不太好,走的時候需注意,不要應為鍛煉而摔倒,嚴重的會引起癱瘓。

  2.步行

  步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。

  以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

  3.健身跑

  高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

  高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。

  跑步時要求精神放松,步伐是十分重要的。

  高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報道,人體晝夜血液流變學的指標,尤其是血粘度,從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。

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