補腎是男人所需要關(guān)注的頭等大事,腎也是我們身體當中非常重要的一個器官,腎是否健康,也能夠反映出一個人的身體是否健康。所以大家特別是男性朋友平時一定要注重補腎。那么呆又該做些什么呢?下面就跟隨小編來學習一下幾種補腎的健身方式吧。
強腎健身操
第一步
端坐好,然后兩條腿分開與肩寬一致,兩手上舉和雙耳齊平。
然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原。
可連續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放松。
兩手向上時吸氣,然后放下時呼氣,動作不要太大。
這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
第二步
端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復(fù)原時呼氣。
這個動作的作用和第一個動作其實是一樣的。
第三步
端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。
然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減。
做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。
此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
第四步
端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。
此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。