4、注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多從動(dòng)物性食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)。
選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，不要盲目選擇不適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
針對(duì)疼痛部位堅(jiān)持局部與整體相結(jié)合的微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。
骨密度下降的8個(gè)信號(hào)
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3、睡醒時(shí)，周身不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6、單腳站立不穩(wěn)
7、走路邁不開(kāi)步子
8、經(jīng)常有牙齒浮出感等
定量高沖擊活動(dòng)有助提高骨密度
防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補(bǔ)鈣，要提高骨密度還得積極運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)布里斯托大學(xué)近期研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)骨骼施加一定量的高沖擊力活動(dòng)，有助增加骨密度。
青年期開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。
所謂高沖擊力運(yùn)動(dòng)是指包括跳躍、跑步在內(nèi)，對(duì)骨骼以及骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運(yùn)動(dòng)。
但利用小區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類(lèi)的健身運(yùn)動(dòng)，同樣有助維持骨骼健康。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于上面所介紹的如何通過(guò)健身預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都有了一定的認(rèn)識(shí)和了解了吧。大家平時(shí)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，一定要多運(yùn)動(dòng)，多健身，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從現(xiàn)在做起。后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
